免挨餓、免節食、不需要瘋狂運動流汗、自律能力不好也能輕鬆瘦下來的的減肥法

聽到這樣的減肥方式，你是不是覺得很浮誇？其實不是浮誇，只是要先搞懂減肥的『方式』就好，所謂工欲善其事，必先利其器，減肥也是同樣的道理，要是我們能搞懂『身體的奧秘』、『賀爾蒙跟胰島素對於我們身體的相互作用』，就可以幫助我們瘦身效果加倍佳！

Q：減肥最怕遇到什麼？
A：我最怕挨餓!!!

少吃多動是時常聽到的減肥方法之一，這個道理我們都懂，只是實踐起來很痛苦，也因此能夠靠毅力瘦下來的人永遠是少數！

★前言：為什麼要減肥？

這是一段自我介紹，關於這次我為什麼要下定決心減肥，並且還要透過專業的方式瘦身的簡短故事！！

美食部落客的職業傷害-變胖？

許多朋友都問我：身為一個美食部落客，免不了的職業傷害就是會變胖？

答案：其實並不然！！！

嚴格說起來我是一個挺有口福，不是易胖體質的人。一直以來我都是身邊親朋好友中吃最多，甚至比精壯男生還要更會吃的人，以前常常有朋友叫我去參加大胃王比賽，可是我卻維持紙片人身材將近30多個年頭。

我的口頭禪就是：『開心吃喝不會胖』。

不過，35歲過後我的代謝確實逐漸下降，雖然我現在已經吃得比以前少，但跟同齡人比起來還是比他們多很多，也完全沒在運動，所以要說我易胖嗎？不！！其實我有易瘦體質，這樣聽起來很討厭嗎😅😅？

那可不～

就是因為這樣肆無忌憚的飲食習慣，然後又毫不在意外表的我，身體終究出狀況了！！

我是一個非常不愛漂亮，不化妝、不愛買衣服，懶得照鏡子，連保養品一天只擦一次的人（會拿身體乳液擦臉）。我唯獨很在意『健康』這件事情。我深信，『健康的人生是彩色的』，所以當我身體健康亮起紅燈時，我知道我不可以再放縱自己了。

為什麼身體出狀況了？

因為疫情的關係大家都被關在台灣3年多了，熱愛出國旅遊的我已經覺得人生快沒希望之際…終於迎來解封。於是我瘋狂的出國玩，是的，沒錯，存了3年的錢，我打算要放手一博！！

從解封後10月底到2月初短短四個月，我飛去泰國3趟，日本跟韓國一趟，合計總共在國外整整玩了將近2個月，在這短短的四個月內，我瘋狂地享受美食，肆無忌憚的沒忌口，每趟出國才胖一公斤，我真覺得自己是天選之人。

✅ 舉一個我在韓國快閃48小時的飲食記錄給你們看：

• 晚餐：排骨湯、豆腐湯
• 宵夜：兩份辣炒年糕
• 早餐：血腸湯、豆腐湯
• 午餐：年糕湯、冷麵
• 點心：一大盒草莓、韓國傳統年糕、辣炒年糕、飯卷
• 下午茶：甜點、飲料
• 晚餐：章魚鍋、醬蟹
• 宵夜：烤牛腸、炒飯
• 早餐：炸醬麵、糖醋肉、炒碼麵
• 點心：一大盒草莓
• 以上是兩人分食
• ……還有很多，我實在無法一一列出，有興趣的看一下影片

肆無忌憚享用美食之後，我…生病了

瘋狂吃完美食之後，我體重突破人生記錄，62.X公斤… 不過，這不是最糟糕的事情。

肆無忌憚享用美食之後，我竟然…生病了😭😨😭😨

自以為是天選之人的我….身體亮紅燈了!! 超級晴天霹靂…

▸我的血糖出現問題了！！我竟然被診斷出『糖尿病前期』…………

減肥的動機

如此灑脫的我，為何要走上減肥、減重之路呢？

雖然體重突破人生紀錄，樂觀的我實在是看淡此事，因為享受美食對我而言更重要。糖尿病不是在跟你開玩笑的，我超級不想生病的，我不想要過著天天吃藥的日子，我想要健康的身體。

不得承認，肥胖不只是外表不美觀而已，最重要的是伴隨著肥胖而有的疾病會接踵而來。

▸如果可以變回健康的身體狀態，加上不痛苦的減輕體重，我認為是一石二鳥的好方案！畢竟，可以穿上漂亮的衣服也是賞心悅目之事啊！

為什麼選擇cofit

有天好友跟我聊起了Cofit 我的專屬營養師（由專業營養師來進行一對一體態及飲食分析，提供飲食建議養成你的易瘦體質），要是以前我一定聽聽而已沒有興趣。

但是現在我都糖尿病前期了，應該積極面對自己不健康的身體狀況，於是我選擇了cofit幫助我減重，並且我知道，透過專業營養師的幫助，我也可以改善糖尿病這件燙手山芋，畢竟我是糖尿病前期，目前控制得宜的話，我是可以恢復健康的。

▸我看到他們官網有一句話『省錢、安心又安全 最專業的線上營養師團隊』，於是，我就放心的讓自己加入cofit的課程了。

重回健康之路的過程分享

【Cofit 我的專屬營養師】
Cofit 由減肥名醫宋晏仁醫生以及數百位營養師共同組成研發團隊，已經累積超過 2 萬例臨床經驗，致力於結合營養學和科技，提供日常生活就能輕鬆實踐的飲食計劃，幫助人們用最簡單的方式，改變習慣、吃出夢想身材、活得更健康！

【分享我是如何靠cofit瘦下來】
加入課程前，我先和營養師預約了一次一對一分析（可以約實體據點或線上視訊，人在國外也ok！），了解我的身體狀況和飲食問題；加入正式課程之後，開始改變飲食、各種觀念學習….。

【透過cofit專屬APP】
正式課程會透過 Cofit 專屬 APP 執行，有跟營養師的對話視窗、課程影音/文章、群組對話、社群信息…，透過 APP 可以獲得很多資訊。

【上傳每日用餐紀錄】
課程中需要拍照上傳飲食照，營養師會針對我們每一餐的飲食給予回饋、建議，這招對於有惰性的我們來說真的很有幫助!!

【減肥不難、難的是方式錯誤】

什麼是6大荷爾蒙肥胖體質？

【為什麼要了解6大荷爾蒙肥胖體質？】
宋晏仁醫師：「沒有一套飲食法適合所有想減肥的人！每個人肥胖的部位跟困擾也都不一樣！FLC 精準控醣瘦身法 強調先評估體質，再制定個人飲食計劃，讓專家幫助你不節食也能健康瘦下來！」

在cofit的減肥過程中，會先透過分析我們的體型，揪出我們的荷爾蒙問題，進而再制定適合我們個人的專屬步驟，一開始會先要我們填：

1. 飲食及生活習慣問卷
2. 六大荷爾蒙肥胖體型分析問卷

經過專業的營養師分析之後，我的肥胖是屬於 P型肥胖，有胰島素失衡的問題。

😓 給大家看一下我當時的照片

手臂肥肥，肚子有一圈游泳圈，難怪那天許久未見的鄰居問我：『是不是當媽媽了？』。我跟他說沒有，他還不相信…..😨😨😨。（我現在自己看照片，也不相信）

那圈肚子的肥肉讓我連羽絨衣都差點扣不起來，超扯的！！

營養師一對一體態及飲食分析（線上視訊） – Cofit 營養師

之後我就跟cofit的營養師在家透過電腦視訊，進行一對一體態及飲食分析，過程大約半小時。

▸營養師分析過我的荷爾蒙肥胖體質後，提供我初步飲食改善方向的建議。

一開始，營養師給我建議的飲食是A餐盤計畫（每個人狀況不同）：

除了建議食用的六大類份量以外，cofit還提供了很多菜色參考圖，我只是列舉其中兩張圖片。

你千萬不要以為減肥只能吃燙青菜，給你們看一下群組裡，助教上傳他的餐點照片，減肥可以吃這麼豐盛，然後還會瘦，這樣不是太棒了嗎！！

外食族也可以實施嗎？
其實我認為外食族要實施更容易一些，像我就是很不知道怎麼料理的人，煮來煮去就是那幾樣，自己光用想的都沒胃口。

✅ 給大家參考一下，這段時間我若有外食，我會怎麼吃？

✅ 鴨肉飯一碗（白飯沒吃完）、鴨腿一份、青菜一份（因為那天沒有很餓），這是吃到一半的畫面🤣🤣，太好吃了忘了先拍照。

✅ 台南有名的牛肉湯大份、蔥爆牛雜、滑蛋牛肉、牛肉燥飯1/4碗、自備大番茄一顆，超飽又超滿足。

✅ 在家則會這樣吃

✅在莎拉的娘家時，因為有莎拉媽煮飯，我才會吃得比較豐盛一點，有魚有肉。

看起來大魚大肉也沒少吃過，主要就是增加蛋白質及蔬菜，減少澱粉量，並且盡量吃非精緻澱粉，例如：糙米取代白米、地瓜、玉米、芋頭、山藥當作那餐的澱粉也很好。

不節食、不運動怎麼可能瘦？

Cofit 不是叫你餓肚子減肥（反而還能吃很飽），而是幫助你改變飲食習慣，為你量身設計適合你的飲食方針，進而懂得擇食，也不會復胖。以我自己為例，我的每餐建議吃 3~4 份蛋白質、2~3 份蔬菜、0.5~1 份全穀雜糧類。

加上建議的飲食順序的調整，先喝水、再吃蛋白質、然後是蔬菜，最後才是全穀雜糧類。

這四週的時間我就是這樣做，沒有挨餓，沒有運動（但是有走路散步）。

從圖片中可以看到，兩週的時間，我的體重就從61公斤降到59.8公斤。

相信有過減肥經驗的人一定知道，如果是節食減肥，兩週不會瘦那麼少。但是有過經驗的你一定也知道，當你的節食減肥一旦結束，或者是恢復飲食，你一定 100% 復胖，並且會比減肥之前更胖。

cofit營養師要幫助我們的不只是減輕重量，而是打造健康的身體。

舉一段宋醫師在影片裡的話：『要讓血糖能夠很穩定的作用，並且能夠讓胰島素幫助我們長肌肉，蛋白質的攝取就非常的重要』。

我自己認為，cofit營養師是用科學數據幫我們有效改善體質，教我們正確的飲食觀念，即便想吃大餐、想吃炸雞也無仿，只是大餐過後要如何平衡？

單靠改變飲食卻不節食竟然跟體重變化有關係？

cofit提倡的減肥是『吃飽不吃撐』，你有沒有發現，cofit不是叫你吃五分飽甚至計算卡路里？

要怎麼樣不節食還可以瘦身呢？

要我說，我會認為這跟奧秘的身體結構有關係。吃下哪些食物會讓你的身體更容易產生發炎反應？肥胖也是發炎反應的一種，避免食用容易造成我們身體發炎的食物，當然就會讓我們遠離肥胖、遠離身體發炎造成的反應。

這些正確的飲食觀念都是我在cofit的課程中學習到的，在我們的群組APP裡面，營養師及助教也都會用更生活化的方式提醒我們，這種耳濡目染的環境，讓我在這段時間不斷吸收資訊存在我的腦海裡，不知不覺我也避免食用很多會讓我身體造成負擔的食物了。

這就是為什麼雖然沒挨餓、沒節食，可以吃得飽然後又會瘦的原因了。

配合cofit營養師一對一體態及飲食分析4週後體重的變化

經過了4週的時間，我的體重從61公斤降到58.6公斤，總共瘦了2.4公斤。你可能會覺得這樣的數字並不是很厲害啊！！

請特別注意一件事情，在這四週過程當中，我沒有挨餓、我沒有節食、我甚至沒有高強度的運動（沒有任何流汗運動過）。

少吃多動這件事情在這四週沒有發生，可是體重卻硬生生的少了2.4公斤，不要覺得難以置信，因為真的發生了。

“少吃多動可以瘦下來”，這個道理我們都懂，只是我們都做不到!!

讓cofit的營養師天天陪伴我，透過改變飲食習慣，培養易瘦體質，營養師會幫我檢視每天吃的每一餐，然後給予我專業的建議。

在這過程中，並不是不可以吃垃圾食物，畢竟可以吃到變肥胖的人，你要他完全不吃垃圾食物是不可能的，但是營養師會給你建議，告訴你在吃完高油脂、高熱量的食物之後，可以多喝XXXcc的水分，並且明天的飲食方式可以再做一點點的調整（因人而異）。

這些方式都是我們以前不曾經歷過的，我自己是認為這有點利用科學根據及數據，幫助我們更了解身體機能的奧秘，有『撇步』的幫助我們減肥更有成效。

要是讓我用兩句心得說明cofit營養師給我的幫助那就是：
一,傳統少吃多動減肥法是土法煉鋼
二,透過cofit課程的幫助則是讓減肥事半功倍

Cofit我的專屬營養師 心得評價

老實說，我真的沒有想到不用挨餓也可以瘦下來這件事情會發生。

在這段時間，除了擁有更多有關於健康的知識以外，也讓我很能接受『改變飲食』可以給身體帶來很多好的反應。

透過課程中可以不斷學習新知識，甚至很多是顛覆我認知的事情。以前我很不能接受大家說少吃澱粉就能變瘦，但是透過宋醫師的影片，我可以欣然接受澱粉對我們身體的反應及影響為何，進而能用一種輕鬆的態度去接納。

cofit的團隊提醒我們，減肥期間不要天天量體重，這可能會給我們帶來壓力，這句名言真的有如醍醐灌頂般幫助我，我們都曾經歷過天天量體重的無奈與擔心，不是嗎？

【額外小收穫】
除了變瘦以外，最開心的是因著健康飲食身體產生的變化，雖然vince沒有跟我一起參加課程，但是有跟我一起改變飲食，我們不約而同的都認為，最近不會跟以前一樣飯後老是昏昏沈沈，vince主動跟我說，最近跟著我這樣吃，每天都覺得精神抖擻（其實課程有提到，但我沒有跟他先說明）。
而且他同事都說他瘦了…哈哈～因為他本來肚子超像懷孕10個月的呢！！

【不要靠意志力減肥】
我超愛宋醫師在影片中提到的，減肥不要靠意志力，他舉了很多例子，對我超有幫助。總之，大家要親身經歷才能明白我在說什麼啦！！

【Cofit我的專屬營養師】
推薦大家先預約和營養師一對一分析，了解自己的身體狀況和飲食問題後
再來加入正式課程一起好好瘦一波！
營養師一對一體態及飲食分析（30 分鐘/單次）
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專屬優惠碼：KSR0329
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體驗心得評價：
不單單只是體重減輕而已，就連精神都變好，每天神清氣爽..工作效率都加倍了！

在這段時間，我很喜歡在youtube看很多cofit 醫師分享的影片，大家有興趣也可以去觀看。

Last Updated on 2023 年 5 月 23 日 by Sara